Прежде всего нужно для себя понимать что диета — это одно из составляющих общего процесса сжигания жира. Весь процесс это совокупность правильного питания, придерживаясь диеты и выполнения упражнений для похудения. Все это в целом поможем вам гарантированно снизить вес, избавиться от жира в боках и на животе.

А так же «просушить тело», чтобы добиться рельефа тела. В этой статье будет описана именно диета для тренировочного периода, чтобы добиться лучшего результата в короткие сроки. В том числе убрать жир с боков, с живота и в общем и целом снизить вес.

Правильное питание для снижения веса

1. Ну во-первых вы должны исключить из рациона спортивного питания гейнеры. Вы должны принимать после тренировки высокобелговые протеины и карнитин.

2. Углеводы вам достаточны те что вы получаете при приеме пищи из натуральных продуктов. Нельзя отказываться от углеводов и жиров вообще так как это приведет к истощению организма. Количество употребляемых углеводов индивидуально. Стоит начать с постепенного уменьшения углеводов до момента когда у вас проявиться результат, а именно снижение веса и процесс сжигания жиров будет запущен.

3. Исключить из рациона все «вкусняшки», которые портят фигуру, а именно: выпечку разного рода, кондитерские изделия, сладкую газировку вообще, «фастфуд».

4. Так же нужно исключить из рациона продукты, содержащие много жиров и углеводов таких как: майонезы, кетчупы, сухарики и разные соусы.

5. Нужно принимать витаминные комплексы. Так как снижение веса и сжигание жира это тяжелый процесс для тела. Вы выходите из «зоны комфорта», и самое главное продержаться первую неделю дальше уже будет проще. Вы не заметите как для вас пить чай без сахара и конфет или печений будет нормой.

6. «Перекусы» должны быть частыми, но малыми порциями. Так чтобы вы не наедались до полна и оставалось чувство небольшого голода.

Вот несколько продуктов, которые следует внести в свой рацион для сжигания жира:

  • Мясо нежирное
  • Рыба
  • Яйца
  • Молочные обезжиренные продукты творог, кефир, молоко
  • Каши пшенная, овсяная, гречневая, кукурузная и др.
  • Бобовые горох, фасоль, бобы
  • Фрукты и овощи. 

И так вот вам пример диеты, рассчитанный на каждый день в течении 7 дней.

Понедельник.
На завтрак хлопья овсяные с фруктами, чай не сладкий;
Перекус небольшой;
На обед бульон куриный, отбивные с рисом, свежие овощи;
Перекус небольшой;
На ужин рыба жаренная, свежие овощи;

Вторник.
На завтрак хлопья гречневые, не жирная рыба, чай с лимоном;
Перекус небольшой;
На обед куриная грудка и овощи, суп;
Перекус небольшой;
На ужин творог обезжиренный, фрукты и овощи свежие;

Среда.
На завтрак два вареных яйца, чай;
Перекус небольшой;
На обед уха, рыба, варенная с картофелем;
Перекус небольшой;
На ужин, фрукты вместе с протеиновым коктейлем

Четверг.
На завтрак мюсли с протеиновым коктейлем;
Перекус небольшой;
На обед суп с грибами, куриная грудка, салат из овощей;
Перекус небольшой;
На ужин тушеная рыба и салат из моркови с капустой;

Пятница.
На завтрак омлет из 2-х яиц, булочка с медом и чай;
Перекус небольшой;
На обед суп гречневый, каша с куриным филе, фруктовый сок;
Перекус небольшой;
На ужин 2 яблока, протеиновый коктейль;

Суббота.
На завтрак каша манная с изюмом, коктейль протеиновый;
Перекус небольшой;
На обед суп рисовый, перец, нафаршированный капустой, чай с лимоном и сахаром;
Перекус небольшой;
На ужин пара отваренных яиц, коктейль протеиновый;

Восресенье.
На завтрак рыба тушеная, овощной салат;
Перекус небольшой;
На обед рассольник, куриная грудка и рис, фруктовый сок;
Перекус небольшой;
На ужин одно яблоко с протеиновым коктейлем.

Поделиться и рассказать друзьям:
Что бы оставить комментарий войдите с помощью: 
avatar
7 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
AffiliateLabz
Гость

Great content! Super high-quality! Keep it up! 🙂

Дмитрий
Гость
Дмитрий

Спасибо за информацию.

Алёна
Гость
Алёна

Крайне обьективная информация. Не лишним будет поразмышлять.

София
Гость
София

Это сегодня самое лучшее, собственно что можно было подыскать по данной тематике. Молодцы

Матвей
Гость
Матвей

Ваша статеечка оказала на меня лично сочное ощущеньице. Поделюсь наверняка с родными

Денис
Гость
Денис

Раньше выискивал эту статью. Разыскал на нынешнем этом сайте. Благодарю

Павел
Гость
Павел

Здесь сконцентрировано одно из лучших с оного, собственно что я смотрел