В наше время существуют очень много соблазнов в питании, от которых люди парой не способны отказаться, и которые приводят к набору лишнего веса. А если еще и добавить мало подвижный образ жизни, стрессы и вредные привычки и плохая экология, то это уже приводит к ожирению. Практически всех девушек волнует вопрос «Как похудеть?», особенно это важно в преддверии грядущего лета. Но не все могут себе позволить посещение фитнес клуба по тем или иным причинам. У многих нет времени, не всегда получается либо просто нет желания.

Упражнения для похудения в домашних условиях — вот ответ на вашу проблему. Для вас есть специальный комплекс упражнений в домашних условиях, которые помогут вам стать стройнее чувствовать себя лучше. Важно знать что похудеть, убрать жир с боков и живота требует от вас отдачи физически и морально в плане диеты и соблюдения правил приема пищи. Нужно заставить себя не принимать в пищу больше углеводов чем вы способны сжечь в течении дня.

Здесь все просто: в течении дня вы принимаете пищу калории и углеводы, которые вам нужно сжечь и если вы будете принимать больше чем сжигаете остаток организм оставит себе на запас (этот тот самый жир) вот его и нам нужно убрать. То есть вам нужно регулировать прием пищи и минимизировать количество углеводов и при этом нужно заниматься, чтобы их сжечь.

И тем самым вы добьетесь результатов это 100% и при условии соблюдения правил приема пищи, регулярным занятий не менее 3 раз в неделю. И для этого есть ряд упражнений направленных на сжигание жира в домашних условиях.


1. Упражнение «Выпады вперед»

Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Смотрим прямо перед собой и делаем шаг вперед и приседаем. Колени должны сгибаться под прямым углом, передняя нога сгибается до тех пор пока колено не окажется прямо над ступней, образуя прямой угол.

Центр тяжести держим в середине и при выполнении упражнения ноги должны ходить параллельно. При выпаде вперед не ставьте переднюю ногу в одну линию с задней иначе потеряете устойчивость.

Возвращаемся назад, делая упор на заднюю ногу. И снова повторяем упражнения с другой ноги. Так делаем по 8-10 раз 3 подхода.


2. Выпрыгивания из глубокого приседа

Данное упражнение очень хорошо помогает для сжигания жира и при этом укрепляет ноги и бедра. Само упражнение нужно выполнять строго по инструкции чтобы не получить травму.

Ноги на ширине плеч, а руки можете либо сцепить на затылке либо скрестить перед собой на груди. Ступни ставим параллельно делаем приседание до тем пор пока колени не согнуться под 90 градусов, как если бы садились на стул. Важно при этом не отрывать пятки от пола.

Затем, напрягая мышцы бедер и ягодиц, выпрыгиваем вверх, но не слишком сильно так, чтобы ноги оторвались от пола на 5-10 см и при этом делаем выход. Приземляемся на носочки и снова приседание. Если вы только начинаете делать данное упражнение советуем не перенапрягаться и начинать делать 6-8 раз по 2-3 подхода. А затем увеличивать количество повторений 8-10 раз и 3-4 подхода.


3. Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой хорошо тренирует «дыхалку» и координацию, а так же способствует сжиганию жира и в последствии снижению веса. Для выполнения данного упражнения нужно свободное пространство достаточное для выполнения упражнения. Убедитесь что вам ничего не мешает и при выполнении вы ничего не зацепите скакалкой.

Прыжки со скакалкой девушкам не в первой делать, но есть ряд советов, которые вам будут не лишними.
— дыхание должно быть как при беге. Вдох через нос выход через рот. Так вы сможете держать тем, не сбиваться и дольше выполнять упражнение. Не делайте быстрые вдохи. В идеале нужно делать вдох на два прыжка и выход на следующие два прыжка.
— прыгать на носочках мягко и стараться пятки чуть приподнимать. Так как очень часто скакалка цепляется именно за пятки.
— старайтесь держать один темп, комфортный для дыхания и выполнения упражнения чтобы не сбиваться.

Это упражнение делать нужно по 2-3 подхода по количеству так, чтобы ощущать усталость, но не окончательную. И между подходами не слишком долго отдыхать 3-5 минут.


4. Упражнение «Бурпи»

Упражнение так называемой «Бурпи» очень хорошо как и предыдущие помогает избавиться от лишних килограмм, стать стройней и улучшить самочувствие. Упражнение как те что указаны выше следует выполнять не по инструкции. Новичкам так же не следует перенапрягаться и делать больше своих возможностей.

Для выполнения упражнения встаньте прямо ноги на ширине плеч руки опущены вниз. Делаем приседание на носочки, руки ставим на пол перед собой параллельно колен. Далее опираясь на руки, делаем выпад назад ногами и принимаем упор лежа как при отжимании.

Затем так же оттолкнувшийся ногами возвращаем их обратно на носочки и сразу выпрыгиваем вверх, поднимая руки вверх. Выпрыгивать не нужно очень высоко, а всего лишь на 5-10 см. затем возвращаемся на исходное положение и повторяем весь процесс 6-8 раз по 2-3 подхода.


5. «Велосипед» со скручиваниями

Данное упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса и способствует снижению веса при постоянном выполнении. Для выполнения упражнения нужно лечь на пол на спину. Руки сцепить за голову или же можно согнуть в локтях перед собой, прижав к себе. Поднимаем ноги на уровень 40-50 см. от пола, так же поднимает голову и плечи от пола, удерживая такую позицию сгибаем ногу в колени на 90 градусов к себе и локтем противоположенной руки тянемся к колени.

Затем возвращаемся в исходное положение и тоже самое только с другой ноги. Упражнение выполняется непрерывно по 10-12 повторений 2-3 подхода. Само упражнение ногами должно выглядеть как если бы вы крутили педали велосипеда.


6. Упражнение «Планка»

Упражнение «Планка» так же как и предыдущее упражнение укрепляет брюшной пресс и выполняется очень просто. Нужно в начале принять положение упор лежа и при этом опираться на предплечье. Все тело должно быть прямым, ноги ставим на носочки и держим в таком положении пока есть силы. Стараемся чтобы колени не прогибались все тело должно быть прямым. Это упражнение развивает мышцы пресса. косые мышцы и вообще все мышцы брюшной полости.


7. Отжимание от скамьи

Упражнение отжимание от стула помогает укрепить руки, плечи и грудные мышцы, При постоянном выполнении вы усилите руки и мышцы груди. Сразу же ответим на вопрос многих девушек «Не накачаю ли я свои руки?» — нет вы не накачаете свои руки как культурист. Вы просто их укрепите и более того у вас не будут «желеобразные руки» в районе трицепсов. Для упражнения вам понадобиться либо стул либо скамья.

Примите упор лежа, опираясь на скамью руками. Руки ставим на ширине плеч, ноги отставить на расстояние достаточном, чтобы вы могли полностью отжаться на скамье коснувшись грудью скамьи. Делать упражнение 8-10 раз по 2-3 подхода.


Так же есть упражнение «Обратное отжимание на скамье» — это упражнение нужно для того чтобы как написано выше ваши трицепсы не были «желеобразными» и укрепились. Делать данное упражнение в точности как и обычное отжимание с разницей только с положением тело.

Ставим руки на ширине плеч и отжимаясь опускаем тело вниз до почти касания таза пола. И обратно медленно поднимаемся. Так же по схеме 8-10 повторов 2-3 подхода.

 

Поделиться и рассказать друзьям:
Что бы оставить комментарий войдите с помощью: 
avatar